老友网9、（）向肌肉纤维输送营养的血管C
A:静脉血管
B:动脉血管
C:毛细血管
D:血管壁
10、每天训练最佳时间是（）。D
A:晚上
B:早晨
C:中午
D:傍晚
第九章 单元测试
1、拉伸的效果有哪些？D
A:改变红、白肌纤维比例
B:增加肌肉耐力
C:增加肌肉围度
D:改善柔韧性
2、拉伸最佳的时间段？B
A:训练热身活动开始前
B:训练结束5-10分钟后
C:训练结束后立即进行
D:训练结束30分钟后
3、对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？A
A:5-10分钟
B:20-30分钟
C:1-3分钟
D:30分钟以上
4、在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？D
A:间隔两天拉伸一次
B:间隔一天拉伸一次
C:间隔三天拉伸一次
D:每次训练结束后拉伸
5、肌肉的物理特性有哪些？ACD
A:弹性
B:节律性
C:伸展性
D:粘滞性
6、拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？ACD
A:侧身旋转牵拉
B:挺身牵拉
C:侧身牵拉
D:俯身牵拉
7、只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果B
A:错
B:对
8、拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。B
A:对
B:错
9、直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。B
A:对
B:错
10、对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。A
A:错
B:对
第十章 单元测试
1、在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。A
A:错
B:对
2、健美训练就是指器械重量训练。A
A:错
B:对
3、老年人不宜练健美。A
A:错
B:对
4、某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。B
A:错
B:对
5、健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。B
A:错
B:对
6、健美运动的中等重量指的是（）D
A:个人最大重量的60%
B:个人最大重量的85%
C:个人最大重量的80%
D:个人最大重量的60-80%
7、热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。C
A:运动疲劳
B:运动不足
C:运动损伤
D:运动过度
8、仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。C
A:股二头肌
B:股四头肌
C:肱三头肌
D:肱二头肌
9、杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。